22 lata

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie potrafie okreslic Ilość spożywanych węglowodanów: sporo:) Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: raz [...]

[...] Nigdy z planem treningowym. Bieganie: 5 lat LA. Głównie dystanse sprinterskie. Inne: 2 krotna zabawa z P90X. (Odpuszczałem na 2 miesiącu). Wspinanie skałkowe: 2 lata. Dieta: Dopiero się uczę. Nie chciałem zwlekać z rozpoczęciem pisania dziennika, do czasu aż opanuję jej tajniki ;) Aktualnie: Odcinam cukry proste. (Codziennie od [...]

[...] mam dosłownie delikatne włoski,brody nie mam,zarostu prawie zero,golę się raz na tydzień/dwa.Czym może być to spowodowane?Zaznaczę też,że dość ciężko nabrać mi masę.Trzy lata trenowałem muay thai,z ciężarami ćwiczę od kilku lat,ale na poważnie,mądrze i z dietą od 2 lat.Przez 1,5 roku z 73kg wzrosłem do 87kg.W ręce wówczasz przyszło mi max [...]

Wiek - 18, staz treningowy 3 lata, wzrost 192cm, waga 96kg 6:30 po przebudzeniu 30g odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 50g pierś z kurczaka 200g aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog [...]

[...] Co jem? Otóż, w większości to co lubie, choć staram się ograniczać puste kalorie. (Na szczęście nie przepadam za słodyczami i chipsami itd. Przytyłem z powodu wypadku 2 lata temu, gdzie bylem unieruchomiony na 2 miesiące + branie leków, było już mi trudno zrzucić kilogramy, a ze wzrostem wciąż przybywały, nie aż tak gwałtownie, ale [...]

Witam.... Mam do Was bardzo pilną prośbę gdyż nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi... Mam 34 lata , ważę 87 kg i jestem na etapie redukcji gdyż nieco się uzbierało tłuszczyku Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej... Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi [...]

[...] o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna+bcaa Moje [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 2700kcal (bez zmiany wagi). Czy myśląc o poważnej budowie sylwetki a'la Lazar Angelov (tak wiem, bujam w obłokach, wiem że to lata ciężkiego treningu), powinienem iść w tym momencie w masę? Zaplanować nadwyżkę kaloryczną? Jeżeli tak to ile? Czy dzienny rozkład procentowy WW:10% B:30% T:60% będzie [...]

Witam, po pierwsze chciałem się przywitać i pochwalić forum, gdyż na prawde na to zasługuje, a więc witam i chwalę :) Trochę o mnie - jestem płci męskiej, mam 24 lata, 182cm wzrostu, obecnie 80 kg i raczej jestem z tych "większych", znaczy mam dosyć spore kości i mocną budowę ciała. Opiszę mój cały dzień powszedni, dlatego będzie tu wszystko co [...]

[...] Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Portfel :P Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakieś 2 lata temu już trochę ćwiczyłem, bez diety, z jako takimi efektami, ale od jakiegos roku chodzilem w kratkę (czyt. w ostatnim tygodniu 1 raz od 4 miesięcy, 4miesiace temu [...]

[...] na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę do 87kg. Jedzenie: Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce potroić porcje tj. 1. [...]

[...] jeszcze w stanie ulozyc sobie odpowiedniej dla siebie diety :( dlatego zwracam sie do Was o pomoc w tej sprawie. * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * [...]

[...] panuje chaos, bazuje na progresji ciężaru przy ciężkich głównych ćwiczeniach wielostawowych i pracowaniu nad czuciem mięśniowym przy ćwiczeniach pozostałych "na dobicie". 2 lata temu przy martwym coś zapomniałem spiąć lędźwi i się zepsuło więc dziś był powrót MC po 2 latach. Od tego tygodnia robię oddzielny dzień na nogi, poniżej przedstawiam [...]

[...] nachwytem i podchwytem 8. Szrugsy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:lampiusz PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm OBWÓD BICEPSU:39 cm OBWÓD ŁYDKI:38cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD [...]

Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

[...] zacząć redukcje tkanki tłuszczowej. To moja druga, poważna redukcja, pierwsza zakończyła się pomyślnie - 10kg spadło, a siła pozostała taka sama. Trenuję już prawie 2 lata. Na redukcję mam 22 tygodnie, rzecz jasna jeśli redukcja będzie szła zgodnie z planem (-1kg/tyg), skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej - ważę 75kg i jestem [...]

[...] brak Stan zdrowia: otyłośc, problemy ze stawami i kręgosłupem (czasowe, nieprzewlekłe) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtyg siłownia 45min, 1-2xtyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chętnie, jeżeli to pomoże Stosowane wcześniej diety: głodówka ok 3 lata temu

Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

[...] i zewnątrz) - 5 x max 4. francuskie wyciskanie 5 x 10 czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota = środa WL 110 kg waga: 73 kg wzrost : 184 cm staż: z przerwami ok 2 lata wiek 20 lat dodatkowo bardzo szybka przemiana materii Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:27:07 Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:28:01

[...] I TRENINGU: low carb/fbw 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bdb 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 2 lata temu venom, w tym roku tylko Schorch teraz pora na cos mocniejszego. 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: bcca(przez cala redukcje) 11. STAZ TRENINGOWY: 4 lata 12. [...]